不规律的生活尤其是熬夜很容易造成肾功能的损伤熬夜族养生补肾是很关键的。中医认为食用黑色系食物补肾效果甚佳！还有乌发的作用。
泡发黑豆100克，黑米60克，泡发黑木耳40克，黑芝麻10克，冰糖20克
泡发黑豆，洗净，将其放入豆浆机内。
泡发黑木耳洗净，放入豆浆机内。
将黑米洗净，放入豆浆机内。
将黑芝麻洗净，放入豆浆机内。（个人感觉生熟均可，生的就可以了）
加入清水，至上水位。
开启豆浆机。
放入冰糖。（可以根据个人喜好调整，不喜甜味可以省略）
大功告成
四黑乌发补肾粥
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泡发黑豆，洗净，将其放入豆浆机内。
泡发黑木耳洗净，放入豆浆机内。
将黑米洗净，放入豆浆机内。
将黑芝麻洗净，放入豆浆机内。（个人感觉生熟均可，生的就可以了）
加入清水，至上水位。
开启豆浆机。
放入冰糖。（可以根据个人喜好调整，不喜甜味可以省略）
大功告成
