用手握住一个合适的哑铃。然后手肘保持微微弯曲。
站直，收腹挺头胎胸，从胸部的下方向上抬起，抬起到于肩平行。
然后下落，下落到腹部的正前方即可，哑铃的重量建议不要太重。
三角肌前束训练：增加肩部力量
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用手握住一个合适的哑铃。然后手肘保持微微弯曲。
站直，收腹挺头胎胸，从胸部的下方向上抬起，抬起到于肩平行。
然后下落，下落到腹部的正前方即可，哑铃的重量建议不要太重。
