从134斤到94斤的逆袭，从水桶腰到小蛮腰，到现在的马甲线，半年没有反弹了，先介绍下减肥前后的各项对比
减肥前: 大腿围62cm，腰围85.5cm，体重134，体脂率32.4%
减肥过后大腿围42cm，腰围58cm,体重94斤，体脂率17.8%
下面分享我的经历
一. 饮食方面(一周食谱)
早餐：水煮鸡蛋➕脱脂牛奶
午餐：粗粮饭➕鸡胸肉➕炒菜
加餐: 水果
晚餐：粗粮粥➕炒菜（有时候夜宵）
注意事项❗❗❗
牛奶一定要脱脂牛奶
主食可以米饭，粗粮、土豆、红薯、山药等
肉类和蔬菜可以用油煎，炒，
二. 运动方面
运动上我主要是做瘦身操减肥操，不过最重要的就是减肥药(可以无偿分享给大家)，闺蜜也有和我一起用，都有瘦哦️运动不要急于求成，要适度有休息，运动时间在一个半小时左右就OK。
还有关于瘦腿，首先要判断自己是肌肉型腿还是肥肉腿型，肌肉型腿就先要敲胆经，(腿两侧)没事就敲，而且多按摩，等到腿部肌肉变软再进行运动减肥。运动一定要进行拉伸，注意适度。
一定要坚持，心态放平衡，坚持8周食谱➕运动，你一定会感谢坚持不放弃的自己️
总结:
减肥一定要科学减肥，健康瘦下来，拒绝三无减肥药拒绝节食
(不仅反弹而且伤身体❗❗❗)
减肥期间多喝温水，促进身体新陈代谢
准备体脂称，减肥期间观察自己的体脂率
最重要的就是安全sc的减肥药(可以无偿分享给大家)一定要坚？不能三天打鱼两天晒网
最后希望大家都能变瘦变美，迎接更好的自己️也欢迎大家互相监督，一起分享瘦身经历～减肥 放评论里～
