长高不是一天两天的事情，而是一个漫长的过程，没有坚持不懈的努力和一个良好的计划，一切都是空谈。以下是一些科学的小方法。
1.作息:作息是一天的开始，一个好的作息是一个美好的开始，保持每天8-10个小时的睡眠以保证一天的良好精神，睡眠充足可以使生长激素分泌旺盛。每天最好是要早睡不要熬夜，最晚不要超过23点入睡，因为10点到2点事长高的黄金时间
2.一日三餐: 早餐:早餐不用吃的很丰盛，但是要营养充足而且要易消化3-4片的全麦面包，1-2个煎蛋加一些蔬菜然后加一杯牛奶。午餐:可以一碗米饭，一个素菜，大块的肉类(肉菜也可以)最好可以吃一块鸡排或牛排。晚餐:晚餐和午餐类似但也要营养充足。如果饿的话可以吃点小坚果，喝点蛋白粉。
3.运动:运动对于长身体的人是十分重要的，尤其是纵向运动，纵向运动有:引体向上，羽毛球，篮球，排球，跳绳，摸高，游泳等，有空的时候要压压腿，这可以拉筋对长高要帮助的。运动过后不要忘记按摩腿部关节软骨，最好用吊环拉吊腿部，这样能减少脂肪囤积臀部和大腿，并形成修长的大腿每天保持20-40分钟的运动，锻炼身体。不过要切记适当适度体育锻炼，不要过度劳累
4.习惯:坐姿，不要弯腰驼背的，这样看起来会矮一些，要笔直的坐姿才会使自己真实的身高变现出来。饮食，吃东西看要怎么吃，乱吃，暴饮暴食可能会导致横行发展，尤其是要少吃:奶油蛋糕，巧克力，饮料(尤其是碳酸饮料)。吃就要营养均衡，不挑食，不偏食，我们可以多吃一点蛋白质食品，含钙丰富的食物，例如:牛奶，酸奶，海带等，这个是十分有效的。有时候可以去晒晒太阳，补补钙。有时候保持半饥饿是可以促进长高的，因为饥饿状态生长激素分泌会很旺盛，但是持续饥饿是不行的。如果生长激素水平过低，要去医院补充，不要滥用药物。另外就是要保暖下肢，这个是很重要的，骨骺的生长提供骨头的长度，骨骺在温暖的环境里才能生长，所以要注意下肢保暖也是很重要的。
以上的四大点希望您可以好好看看，因人而异选择适合自己的方法，然后制定一个属于自己的计划，最后就是严格要求自己每天完成相应的计划。我在最后就送你一句话:世上无难事，只怕有心人。
