“赛跑”的拼音和声调写法如下：
- 赛：sài，第四声。拼音中，“s”是声母，“ài”是韵母，其中“a”是韵腹，“i”是韵尾，整个音节标第四声。
- 跑：pǎo，第三声。拼音中，“p”是声母，“ǎo”是韵母，其中“a”是韵腹，“o”是介母（虽然在这里“o”并不直接作为介母的功能出现，但按照拼音的拼写规则，“ao”是一个整体韵母，我们可以将其中的“a”视为韵腹，而为了解释方便，可以临时将“o”看作与韵腹相拼的介母形式，尽管这种解释不是完全准确的拼音学术语，但有助于理解拼音结构），整个音节标第三声。
因此，“赛跑”的完整拼音和声调写法是：sài pǎo。
