【锻炼目标】腹部肌肉群。
【锻炼效果】可以深层强化腹肌的力量，同时加大肌肉纤维弹性。更有效地加强腹部肌肉力量，让横膈膜墙受力收缩。能较明显地消耗掉腹部脂肪，让你的腹外斜肌更加明显。
【锻炼组数】3-5组每组8 10次。
1双膝跪在垫子上，手推滑轮，慢慢俯身，两小腿交叉。
2控制滑轮滚动，上身慢慢降低，快要挨到地面时，胳膊伸直，两小腿保持交叉。然后憧缩还原至图1状志
【锻炼目标】腹部肌肉群。
【锻炼效果】可以深层强化腹肌的力量，同时加大肌肉纤维弹性。更有效地加强腹部肌肉力量，让横膈膜墙受力收缩。能较明显地消耗掉腹部脂肪，让你的腹外斜肌更加明显。
【锻炼组数】3-5组每组8 10次。
1双膝跪在垫子上，手推滑轮，慢慢俯身，两小腿交叉。
2控制滑轮滚动，上身慢慢降低，快要挨到地面时，胳膊伸直，两小腿保持交叉。然后憧缩还原至图1状志
