今天我要告诉大家，一个经科学证实的方法。加快你肌肉生长的速度，就是用更快的速度把重量举起来，我希望你训练的时候就像这样。
你可能会说，Jeff，你的速度没有很快啊。让我解释一下，当我们讨论到肌肉的反应和肌肉的生长，最后都会谈到承受的张力，承受的张力和你所用的重量，以及你所用的速度有关。
如果你再看一次我刚才示范的肩推，对你来说，我可能不是用非常快的速度。但我可以向你保证，在向心收缩的部分，我已经尽力用最快的速度了。
你要知道，这个重量我在10到12下就会力竭，这个重量就有相当的挑战性，我没有办法做得那么快，所以其他人在看的时候，就看不出来。
但是这不重要，速度的快慢是我的感觉。我可以向你保证，我已经尽快在做了，因为我加快了速度，加速的时候就会对张力产生影响。
一样的重量，加快速度，承受的张力就会增加，这表示随着时间肌肉要承受更多张力，会让肌肉因此受到挑战，增加生长的速度。
如果我跟你用同样的速度和同样的重量，但是在向心作用时，用比你更快的速度，我就可以得到比你更多的效果，就是这样。
但这不是唯一的方法，因为我要训练运动员，我们需要爆发力，训练要包含爆发力的部分，不只是向心作用，而是顾及两边，不只是往上，往下的时候也一样。
所以另一个方法就是，稍微降低一点重量，你用15下会力竭的重量，但现在你要用较轻的重量，专注在提升速度上。
用较快的速度，让其他人可以看得出来，这时控制好离心作用，就是肩推往下的部分，就像我现在做的这样。
现在我要专注在快速往上推的部分，我想要看看，在向心作用时可以增加多少的张力。就是加快往上推的时候，之后将离心作用的部分控制好，这是非常强调运动能力和爆发力的技巧。
但我们还可以更进一步，现在我们不需要担心往下的时候要放慢速度。我们要担心的，是充分发挥爆发力，现在我们的速度就快上许多了。
现在你的重量要降低到可能是25到30下才会力竭，这时你还是可以增加肌肉。因为你让肌肉承受了更多的张力，依然会启动到第二型的肌肉纤维，有着更好的生长能力。
所以大家不要认为，你必须用比较大的重量，才能帮助肌肉生长。并不是一定要这样，没错，那是一个方法，但这些方法也可以。为了要让训练尽可能做到面面俱到，你要想办法让训练可以包含到不同的层面。
我希望大家今天最大的收获就是，如果你没有去想过举起重量的速度，那就开始尝试吧。因为这是一个相当大的因素，你可以增加速度，让你看到更多的成长，只要你开始增加做动作的速度。
参考资料：Jeff【科学证明能够让肌肉快速增长的办法
