首先，下定决心要改变，告诉你的家人你要改变，请家人帮助你。不要怕丢脸，贪玩很正常，与正事相比，所有人都会选择轻松不费脑的娱乐活动，区别是有些人懂得快乐的延迟，放弃了眼前的蝇头小快乐，追求更长远的愉悦，罗翔老师说过，快乐的确是分层次和等级。
1.切断焦虑源，上课前关机。做不到就找人监督，帮你把手机收着。做不到不碰，那就远离它，我妹考研的时候把手机锁在柜子里。删除抖音小红书淘宝等没用的app
2.及时奖励自己的小成就。然后你好好上课，上完课再玩手机，并且规定一个玩手机的时间，半小时或一小时等，作为自己好好上课的奖励，激励自己下次坚持更长时间不看手机。
3.越焦虑越放纵是很多人的选择，因为焦虑的感受很不舒服，所以很多人会选择不停地用奶头娱乐(简单无聊的娱乐活动，刷抖音视频啊等等)来麻痹自己，形成恶性循环，记住，一旦出现焦虑的感受，不要选择去麻痹自己，要保持清醒，焦虑只能用行动解决，麻痹解决不了。
4.给自己树立高考的目标。现在的孩子物质条件充足反正不知道为什么学习了，很多人都是被逼学习，也不知道学习是为了啥，数学可能一辈子也用不到我学它干啥呢?其实，我小时候也是这样想的。后来上了大学我才知道，学习重要的不是那些具体的知识，高考不过是你往上走的梯子，爸妈送你到梯子下面，能往上爬多远，全靠你自己。985.211的孩子见到的世界，获得的资源跟普通本科的孩子是不一样的，一线城市跟十八线小城孩子的眼界是天差地别的。高考是你自己未来开始的第一步。出生，高考，就业，结婚。这四件事基本可以决定你的一辈子了……出生你选择不了了，不如从高考开始把未来掌握在自己手里?
只有行动才能解决自己的不安，你不知道我多羡慕你呀，加油呀，少年/少女!
