仰卧在平板凳上，手心相对，哑铃相互平行。
吸气向身体两侧打开，肘关节大于90度，胸大肌保持拉伸感，呼气往里收。
重复动作四组，保持肩关节稳定。
平板哑铃飞鸟训练：增强胸大肌
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仰卧在平板凳上，手心相对，哑铃相互平行。
吸气向身体两侧打开，肘关节大于90度，胸大肌保持拉伸感，呼气往里收。
重复动作四组，保持肩关节稳定。
