打坐可以修心养性，人老先老腿，人到中年腿脚就容易出现问题了。打坐可以促进血液循环。通经脉，去病强身。延年益寿。
先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈。活动颈部与腰部。
散盘，伸直脚，按摩一下胯部（捏掐一下），膝盖按摩，和脚脖子。
开胯，如图，身体可以下压。
然后两脚上下摆动。
活动脚脖子，右手可以将脚上下摆动。
然后慢慢练习单盘。
最后是练双盘。
打坐可以修心养性，人老先老腿，人到中年腿脚就容易出现问题了。打坐可以促进血液循环。通经脉，去病强身。延年益寿。
先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈。活动颈部与腰部。
散盘，伸直脚，按摩一下胯部（捏掐一下），膝盖按摩，和脚脖子。
开胯，如图，身体可以下压。
然后两脚上下摆动。
活动脚脖子，右手可以将脚上下摆动。
然后慢慢练习单盘。
最后是练双盘。
