要想快速提高立定跳远的成绩可以从以下几个方面入手：
1、进行几次试跳，取平均值，确定自己目前能够达到的水平。
2、设定一个目标，即希望自己在多长时间内达到怎样的水平。比如我现在能跳一米三，希望在15天内跳到一米五~
3、坚持每天进行跳跃类练习，提升自身弹跳能力自己下肢肌肉爆发力。比如原地高抬腿练习、蛙跳、开合跳、高抬腿跑等。
4、健康饮食，补充鱼肉蛋奶豆等优质蛋白质，增强肌肉活力。保持充足睡眠，为第二天的练习打下坚实基础。
5、坚定信念，相信自己一定可以。这一点很重要，因为你在进步的过程中一定会遭遇瓶颈期，这时候是最危险的时候，一定要给自己积极的暗示，成败真的只在一念之间。
关于立定跳远的一些具体细节可以参照我的另一篇回答。
祝好。
