很多人说了催眠原理，我就说一下如何操作吧。
这是一套非常简单易行的自我催眠方法。说是自我催眠，其实还未曾进入催眠的状态，只是催眠前的一种暗示阶段，人人都可以完成，只需要每天睡前半小时，坚持一周就可以明显见效啦。
通常来说催眠治疗过程的前一阶段我们都会进行几次这样的暗示和诱导。
进入正题：
首先，你需要一个相对安静的、舒缓的环境，一般来说，晚上睡前的卧房，或者午休时间的个人办公室，可以听轻柔的音乐，也可以纯粹的安静，只要能让你觉得放松的、心无旁骛的情境就可以。邻居最好不要在装修，用电钻钻墙，你的猫最好也不要过来踩你的脸。
然后，选择一种舒适的姿势，平躺在床上，或者靠在舒适的椅子上，保证你的头部有稳定的支撑，你的身体任何位置都不要受到压迫，也不要用力，让每一块肌肉都可以顺利的放松。最好不要趴着，不要枕着胳膊。
开始吧：
1，放松：闭上眼睛，放松，在心里默念，放松，放松……
有频率的呼气……吸气……
“在心里倒数：5……呼气……吸气……4……呼气……吸气……3……呼气……吸气……2……呼气……吸气……1……呼气……吸气……，并默念：随着我的倒数，我会越来越放松，越来放松，全身肌肉都越来越松弛，完全放松下来。”
重复五次。（如果中途心有旁骛，想了别的事情，或者被打扰了，重新开始）
从头顶开始，逐步放松每一条肌肉：
放松额头的肌肉，5……4……3……2……1……，伴随着呼……吸……，越来越放松，越来越放松。
放松颈部的肌肉，5……4……3……2……1……，伴随着呼……吸……，越来越放松，越来越放松。
放松颈椎周边的肌肉……倒数……
放松两肩的肌肉……倒数……
放松左臂大臂的肌肉，放松左臂小臂的肌肉，放松左手手腕的肌肉，放松左手每根手指，分别倒数……越来越放松……
放松右臂大臂，小臂，手腕，每根手指，分别倒数……越来越放松……
放松前胸，放松小腹，后背，腰椎，髋骨，大腿，小腿，膝盖，脚踝，脚掌，每根脚趾，分别倒数……越来越放松……
越来越放松……
重复……
2，想象：想象你躺在一个美丽的地方，你喜欢的，令人舒适的，放松的地方。
想象温度，温度非常宜人，放松……
想象场景，沙滩，或者草原，或者你更爱的地方，放松……
想象一些细节，周边有什么美好的事物？海里的海豚、远处的帆船，或者原处的羊群，天空晴朗，太阳和煦，一朵朵白云，想象那些白云像什么？越来越放松……
一切都让你感觉舒适，美好，想象更细节的，清风轻轻划过你的身躯，让你更放松，有沙沙的树叶声，放松……
通过想象补充更多细节，一切让你觉得安全的，舒适的细节，越多越好。比如你的爱人陪着你，比如海鸥飞过，海豚游过，比如……
3，正念：生活是美好的，并且正在变的越来越好。
想象你的愿望，正向的去想象愿望达成的情境。
默念：
“我非常困，我就要睡着了，睡的越来越深……”——失眠时。
“我不再想要吸烟，不再依赖香烟了……”——戒烟时。
“我对所有事物充满兴趣，我要去运动，去学习，我每天都坚持去”——抑郁，或者意志力不足时。
“我感觉很放松，很舒适，我狠平静，有淡淡的喜悦……”——焦虑时，或者压力很大时。
呼吸……倒数……放松……
重复……
重复……
4，下一次：这个方法令我愉悦，明天我会再一次使用这个方法
很多人也许会尝试一次，但仅仅一次的帮助不会那么明显，经常会因为某些安排而打断，忘记，连一周五次都坚持不了，于是自然得不到帮助。所以需要这个环节。
在这个环节，继续放松……呼吸……
自我默念：等我醒来、等我明早醒来，我就会充满精力，我就会充满激情，我就会努力而稳定……（一切你所希望的正面的需求）
放松……呼吸……
重复……
自我默念：明天我会再次使用这种方法，我会更加精力旺盛，更加富有激情，更佳……
重复……
重复……
5，清醒，或者沉睡
在脑海中舒适的环境里，继续放松……倒数……呼吸……
重复1的步骤
如果你这时需要清醒，就将步骤1中的放松换成清醒，随着呼吸，倒数，越来越清醒。
如果你此时需要睡眠，就将步骤1中的放松换成困，随着呼吸，倒数，越来越困，越来越困。
重复五次……
如果你需要清醒，那就睁开眼睛，你会感觉非常放松，舒适，且清醒。如果你需要睡眠，你就已经进入深深的睡眠，且是最放松的睡眠。
不要嫌烦琐，你所呼吸的次数，倒数的次数，说“越来越”的次数越多，你就会感觉越有帮助；你所想象的越丰富，越细节，效果就越明显。
这个方法需要集中注意力，尽量不要被外界干扰打断，如果你在操作过程中睡着了，没有关系，那就睡去，第二天继续。每个人的效果会有差异，这主要取决于专注度，非常专注的人，一次就感觉效果明显，如果精力不那么专注，可能要两到三次才会感受到效力，越往后，你的专注力会越强。但是不管怎样，一定要坚持一周，至少五次。
我可以保证，绝对帮助极大，对所有人都有效，没有例外。
如果你没有明确指向性的需求，单纯的放松，倒数，默念，想象，正念，也会帮助你续集你的“力比多”，让你更有意志力，毅力，更能集中精神，更富有活力。
如果你感觉自己记不住这些步骤和言语，可以请一个你非常信任的人，让他在你旁边，以低缓的声音默读此文。不过读到“重复”二字可别真的就读“重复”。
以上
【也许你是我的同路人】是一个不喜欢引经据典但也不爱胡说的主要关于心理学一些事儿的微信公众号，欢迎订阅（ID： ivesluuey），一起聊聊啊：）
