大家好，今天讲解通过运动增加骨密度，预防骨质疏松。
首先，什么是骨质疏松？
骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨骼问题。
其次，运动如何影响骨密度？
力量训练时，力施加在骨骼上，会让骨骼弯曲变形，作为对机械负荷的反应,此时成骨细胞会移动到受压变形位置，产生并分泌蛋白质，这些蛋白质形成骨基质,最终矿化为磷酸钙结晶，形成新骨。新骨形成主要发生在骨的外表面，增加骨的直径和力量。
随着无氧训练中肌肉力量和肥大的增加,肌肉收缩产生的力量使骨的机械压力增加,骨骼本身必须增加质量和力量以提供足够的支撑结构。因此,肌肉力量或质量增加的结果必然是引起骨密度的增加。
最后，怎样运动可以增加骨密度？这里有4点建议
1. 动作涉及多关节，主要通过脊柱和髋关节引导力矢量的复合。
研究结果强调了练习特异性的重要性。因为和坐姿蹬腿相比，深蹲对提高股骨大转子的BMD的效果更好。应该减少单关节练习，因为这种练习需要通过器械而不是骨骼来稳定机体。建议采用颈后深蹲、高翻、硬拉、抓举、挺举（针对中轴骨和下肢骨）和肩上推举（针对上肢骨）等运动。
2. 采用渐进超负荷模式，逐渐提高重量。开始不用太大的重量，然后逐渐提高重量，一般开始采用20-30rm的轻重量就可以，逐渐提高重量，一直到6-12rm的重量。
3. 动作尽可能多样化。不同的动作对骨骼刺激的角度不一样，可以改变力的分布，对新骨形成提供更全面的刺激。
4. 补充相关的营养素。与骨骼健康相关的营养素一定要补充够。具体包括这些营养素，
