需要极速减脂或者处于平台期的减肥人群，试试空腹运动吧，但只限于身体健康的人。
2013年1月英国营养学杂志（British Journal of Nutrition）刊登了英国诺森比亚大学（Northumbria University）的一项关于早晨空腹运动究竟是会增加燃脂效率还是会增加食欲，导致我们在白天摄入更多的研究。研究由Emma Stevenson博士和博士学生 Javier Gonzalez来设计和执行。他们邀请了12名爱好运动的男性于上午10点在跑步机上进行一轮训练，这12人被分成两组，一组在训练前吃早饭，另一组自前一天晚上之后都没有吃任何东西，处于空腹状态。运动之后两组成员都喝了一杯巧克力奶昔饮料来帮助恢复体力，随后的午餐也正常吃。
研究发现空腹运动的那组，并没有在午餐和晚餐时过度进食的情况。所以早晨空腹运动并不会刺激食欲，导致更多的热能摄入来补偿早晨的运动消耗。同时，还得出另外一个结论，和早晨进食后运动相比，早晨空腹运动可以使我们多燃烧20％的身体脂肪，这也就意味着在空腹状态下运动可以达到最高效的减脂效果。
分析原因
因为刚开始运动时，消耗的只是少量脂肪和大量的糖原，只有身体的糖原消耗殆尽，接下去脂肪燃烧率才会大大提高。一般来讲每个人的体质不同以及食物摄入量的不同，运动之后脂肪开始大量燃烧的时间也并不相同，通常来说运动开始之后至少需要30-40分钟，脂肪才开始大量供能。但是经过一晚上的禁食休息后，早晨空腹状态下我们体内的糖原储存不多，所以可以比较快的调动脂肪来供能，因此能够把减脂效果最大化。
为了达到减脂的目的，我们身体需要处于消耗大于摄入的负能量平衡状态。运动会大大的增加我们日常能量消耗，而如果我们在空腹的状态下运动将会促使身体消耗更多的体脂肪。所以需要极速减脂或者处于平台期的减肥人群，不妨尝试一下空腹运动。
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