大家好，欢迎来到赛普课堂，本期给大家分享的内容是健身期间一日三餐该如何搭配！由赛普健身教练培训基地导师谢鹏讲解。
实际上这个问题是咱们很多健身朋友，都面临的一个问题，大家这个三餐，因为上班的原因，因为工作出差的原因可能分配的不合理，今天就来跟大家说一个合理的三餐比例。那说到这个比例之前，大家记住，你先要给自己算一个热量。
如果你是增肌人群的话，建议你每公斤体重吃五十千卡的热量，如果你是减肥人群的话，建议每公斤体重吃三十千卡的热量，也可以用目标体重来计算。比如我现在是90公斤，想减肥，减到80公斤，那80就是我的目标体重，我每天摄入的总热量就是80公斤，乘以三十千卡热量，80×30等于两千四百千卡，一天我就吃两千四百千卡的热量。
那最主要的来了，就这比例怎么分配呢？那早餐占全天总热量的30%，两千四百千卡乘以0.3，这是早餐的热量，午餐是总热量的40%，两千四百千卡，乘以0:4就是午餐的热量，晚餐占用另外的30%，用两千四百千卡，乘以0.3就可以了。那这个算出来的就是你的早中晚三餐的热量比例，这个比例并不是随意说说的，是中国营养食品分会，国家给运动人群推荐的最好的这个比例就是3:4:3，那然后再接下来再根据3:4:3的这个热量比，算出你应该吃多少碳水化合物还有蛋白质。
本期总结：
一，增肌人群每公斤体重吃五十千卡热量。
二，减肥人群每公斤体重吃三十千卡热量。
三，三餐热量比例为3:4:3
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