坚持跑步的好处很多，对于下肢肌肉力量的训练，对于下肢支撑力量的训练大有帮助。时间长了人身轻如燕的感觉会使人充满精力/活力，精神面貌会有改观。
坚持跑步对心肺功能有改善，因为随着活动强度的增加，心率的加快，心脏收缩功能会有所增强，心脏的功能会慢慢的得到改善，得到加强，心脏的运动负荷、心脏的代偿能力也会增强。肺功能一样，时间的延长氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能满足机体运动的需要，时间长了对心肺功能的改善大有帮助。
跑步是有氧运动，随着时间的延长、出汗的增加会加速血液循环、促进新陈代谢，有利于机体有毒物质的排放，所以对于机体各方面都有好处。对于慢性病的病人，坚持跑步对于稳定血压、控制血糖、降低血脂都有好处，所以坚持跑步对人利大于弊！
如何判断你跑步是有氧运动还是无氧运动？看你跑步的时候，如果你上气不接下气，就是无氧运动；如果你跑的时候还可以和别人说说笑笑，那就是有氧运动。而有氧运动对减脂帮助才是最大的。
如果你是要跑步的话，如下是注意事项：
1、运动前热身
跑步多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
2、选择好自己装束
冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
3、跑步时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班。
4、跑步前后注意饮食
跑步前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。
另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。
在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
心得体会：
当你坚持跑步一个月以后，你会感觉自己的心肺能力开始变强，一个月前只能跑四公里都气喘吁吁，真跑不动，现在一口气能跑下18公里了
要相信身体的潜能是无限的，只是你还你没有激发出来，长跑因人而异，学会聆听身体的声音，健康跑还是建议控制在一个小时以内，喜欢挑战自己的可以尝试哦。
新手跑步稍微快一点你就喘，而且还想提升，你得锻炼你的心肺功能。
间歇跑是锻炼心肺功能的一个最好的训练方法之一：400米x6组，每组全力跑，每组跑多少，秒歇多少秒
粗腿担忧的解答：
当然我还了解一些爱美的小姐姐，担心跑步多了小腿会不会粗啊？
其实如果你正确的跑步方式，并不会粗小腿
5月底微热的时候我开始跑步，经过两个多月的验证，跑步不会使小腿变粗
但是跑后拉伸对于腿型很重要
(其实Tom我偶尔赶着上班来不及，也没有拉伸)
但是还是建议充分拉伸的人！
那些怕跑步粗腿的赶紧行动
这并不是懒的借口哈哈
你想做的事千难万难也有一百个理由
你不想做的事触手可及也有一万个借口
坚持就会有收获，如果没有说明你坚持的不够久！
知道第一个登上珠峰的人吗?希拉里，他们之所以能上去，不是因为体力最好，而是因为他们死也要上去，加油宝贝们！！
唔，以上的跑步经验，是Tom我花了办天时间，结合自己跑步回忆的种种，总结提炼出来，希望你看了能有些许感触和启发，有帮助就好~好啦，原创不易，各位朋友点个关注@减脂教练Tom，留个【赞】再走吧~
