想要减肥是很多的肥胖者的需求，他们会在各个渠道寻找各类的减肥方法。有些人能够找到健康有效的减肥方法，最终减肥成功，而还有很大一部分人没有找到健康科学的方法，却找了一些独家配方，奇葩的减肥方法，不但减不了肥，还把自己的身体损伤了，得不偿失
所以选择一个健康科学的减肥方法很重要，直接决定是否减肥成功。我们说减肥是一个长期的过程，减肥成功还需要满足这几个点：1、减肥减的是脂肪2、减肥不能损伤身体健康3、体重要能持续保持基于这几点，对于大部分人来说，选择饮食运动来进行调理减肥是比较合理的减肥方法选择。如何进行饮食调理？饮食调理指的是我们要优化我们的饮食结构，我们的身体能量来源主要是碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水是我们最优先利用和利用效率最高的能量。而我们能够堆积那么多的脂肪，要么是我们的碳水摄入较多，比如精加工的大米、面粉、富含淀粉的土豆类蔬菜。要么就是我们的脂肪摄入过多，比如我们的肥肉、油脂，脂肪含量高的坚果摄入太多等等。要想降低我们的能量摄入，在身体形成能量差，消耗脂肪，就可以从这两方面着手。
控制碳水的摄入：减少主食中精加工大米的量，增加粗粮杂粮薯类的量，增加蔬菜的摄入，减少淀粉类蔬菜的量。控制脂肪的摄入：减少或不吃肥肉、炒菜的时候少油。当然，我们还要保障每天的蛋白质摄入，毕竟虽然蛋白质是能量物质，但也是人体组织功能正常运行不可缺少的物质。饮食小技巧在我们控制饮食的时候，还可以有一些技巧可以辅助我们进行减肥，大家学起来：1、用小碗吃饭据研究表明，当我们用小碗吃饭的时候，会有意识的控制摄入的量。2、多吃自然的物质减少加工的食品，现在说的低盐低脂，其实都是有猫腻的，我们的饮食最好多吃那些直接从自然界提取的食物。包括牛奶、鸡蛋、蔬菜等等
3、吃饭的时候专注我们现在很多人喜欢玩手机，上厕所的时候玩手机，会蹲很久；吃饭的时候也喜欢边吃边看手机，这样会不知不觉吃更多的食物，摄入更多的能量，而自己没有太大的感觉。这就是很多人为什么会不知不觉久变胖了，就是在这些细节里面。4、减少各类饮品现在各类鲜榨果汁、奶茶在不断占据我们的时间，尤其是在两餐之间的空闲时间，我们在外面逛街的时候会下意识去购买这些饮品。像奶茶、果汁这些饮品的能量是相当高的，关键是还不抵饿，正餐还是要正常吃，这样会很容易摄入过多能量。
我是习惯减肥张老师，帮助大家把减肥变得有趣且幸福的事，希望对您有帮助！
