在开始虐腹之前，我们先来了解一下什么是马甲线！（知己知彼啊盆友门！！）
腹部肌肉包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，
我们平常肉眼所看见比较明显的其实是外层的腹直肌和腹外斜肌，马甲线指的是这俩之间凹陷形成的肌肉线条，
再加上腹部中间有一道竖线，解剖学上叫腹白线，三者共同形成一个川字，
马甲线属于腹肌的初级表现形态，只有先练出马甲线，才有进阶更加明显的块状腹肌。
马甲线需要多长时间才能练出来，主要和以下的因素有关：
① 体脂率
在体脂过高的情况下，任何腹部的力量训练都不能练出马甲线！！
如果男生的体脂超过20%、女性超过25%，那么想要练出马甲线的第一步是减脂。
② 锻炼时间以及运动量
那些平时如果因为工作或者学习特别忙，没有什么时间做运动的人，练出马甲线效率就比较低，练出来的时间自然就要长一点，可能需要两三个月甚至更久。
如果你每天能够抽出更多时间全身心投入到马甲线养成训练中去，正确健身的情况下可能只要一个月就可以看到明显的马甲线哟~~！
另外，那些运动强度比较大的锻炼者，练出马甲线也会比那些只练初级动作的人快一点，
如果训练时能正确使用腹肌发力，重点刺激腹部肌肉，那就是事半功倍了。
不要觉得想要练出马甲线，只需要做那些针对腹部的训练就可以了，
我们都知道，并不存在局部减脂，这就不再说辽~~
想要快速练出马甲线的最有效方法是整体减少脂肪！！控制一下自己的体脂叭~~
核心的内容是全身有氧训练，比如游泳、跑步、跳绳、HIIT等，还有以及科学健康的饮食控制。
同等重要的还有合理到位的针对性腹部训练，给核心肌群刺激一下！
按照这三步走，练出马甲线就指日可待了呀！
题主作为学生 合理利用好日常的碎片化时间也能够加快马甲线的训练速度~~
下面是一些很火的健身博主出的马甲线训练视频，
小荒选取了几个不同强度的腹部训练，大家可以根据自身情况选用~
（PS：现在我们也有自己的视频栏目啦~~
每周更新简单却到位的部位训练，反正每个部位都要练的，不如关注一下先？！嘿嘿 ：
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下面也推荐几个简单的，针对腹部激活和训练的健身动作，朋友们收藏这篇也可以~~
后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，身体微屈，收腿的同时收腹，背部挺直。
仰卧于瑜伽垫上，屈膝，脚掌踩地，手掌放置大腿前侧，卷腹时顺势上摸，
手指摸到膝盖处，腹部发力，胸口抬起至肩胛骨离地。
下落时注意保持肩部不要接触到地面。
仰卧于瑜伽垫上 , 双手放于身体两侧。
屈膝抬起双腿，吸气时收腿，呼气下落还原。
收腿时收紧腹部，臀部稍微离开地面。
注意不要让整个背部离开地面，肩膀和上背部应该紧贴地面。
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角，双腿交替屈伸，
感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿，
下背部始终贴紧地面，全程保持均匀呼吸
坐于瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，下背挺直，上背略微弓起，转动双肩来带动手臂的移动，手交替接触身体两侧地面。
都告诉你了哦！练就完事儿了！练完可要记得补充蛋白质哦~~~！
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