17岁代谢相对比较高，现在减肥是很棒的选择，减下去只要坚持干净饮食不会反弹，现在开始认真记下来我一个反复减肥的集美给你的忠告:
虽说你说的是以前用的激素药，但是我仍然要提醒你激素药停了再减肥，现在停药状态往下看
1.你1米84，我觉得你是兄弟，我也没看是不是因为我都开始写了懒得退出去，如果是兄弟你的标准体重是158斤，如果是集美就是148斤
2.这是要保持的正常体重，目前对于我们来说还只是目标，我的意思是你减到这个斤数基本可以保持了，别再想更瘦了
3.你买个食品称，一个卷尺，某宝十几块钱搞定
4.你先别运动，先按自己当天体重吃两天试下效果你就会信我
蛋白质＝体重的公斤数
脂肪＝蛋白质的一半
碳水化合物等于体重的斤数
也就是说你目前就是吃
135克蛋白质，67.5克脂肪，270克碳水
这里边的克就是营养成分表里的克数，营养成分表就是所有食品外包装背面印的每100克所含有多少克的蛋白质，脂肪，碳水化合物，知道每百克所含的了，那吃了多少不就可以计算出来了吗？日常生活中的饭菜下载个薄荷健康都能查到成分表，按照成分表还有做法提供给你，现在app是真的方便
买尺是让你记录每天的三围，你会有惊喜
5.你先下了230斤再开始运动，现在可别运动了，耽误进度，万一扭到了摔倒了确实是耽误事，我不是故意的诅咒人啊，我自己我身边朋友都有过运动损伤，我光右脚就骨裂过3次，但是好像也不是因为重也有可能是运动过量累的没踩稳，加上好像骨裂过后来骨裂我都按部就班的去看医生没当回事了，但确实耽误时间
不知道吃什么，就按照最普通的来，米饭馒头面包面条我更推荐米饭，要是你能咽下去燕麦也可以买来换着吃，我是真的觉得两口就咽不下去了，其实燕麦减脂特好，饱腹感强，就去买最便宜的那种没有味道的，开水一冲，比米饭还简单，蛋白质我推荐鸡胸，效果最好，可以炒，跟青椒啊韭菜啊葱啊，反正你就换着来，放调味料主要就酱油生抽老抽这些，脂肪其实我觉得我也没特仔细算，就吃够了蛋白质和碳水化合物基本脂肪也就够了，要是实在不够推荐吃点核桃松子花生，别害怕，你算算就知道了，不可能能让你吃很多，十几颗就是极限了，为啥让你脂肪吃够，因为我有时候没吃够脂肪就便秘了，少让你走点弯路
这样吃基本日常活动就有热量缺口了，我承认我以前也是饿着减肥，但是你可以试试这么做，就是每天算算减法，你认认真真算几天，你会有感觉的，不挨饿也是能减肥的，我挨饿减肥，吃药减肥都反弹过，这不是浪费时间吗？得快乐开心的减肥
哦对了每天建议八两菜，绿叶菜为主，多看营养成分表，土豆玉米胡萝卜藕那些都是主食，水果也是碳水，别被骗了，都记录上你自己就会自己调整了，至于运动现在的体重你如果觉得状态可以，可以尝试快走，但是别跑，也别骑车了，我有段时间是真的不知道怎么减肥，自己因为吃减肥药之后不好减了我就骑车走路特别极端，走路最高一天68000步，从早走到晚，骑车几乎每天40公里，结果呢？还是只增不减，我们现在不是要增肌是要减肥，之前看张靓颖说先别运动，减到比标准体重多那么一二十斤再运动我还觉得她说的不对，可是我自己亲身体验确实就是运动对大体重也许事倍功半，如果你想运动，挑一些快走，游泳，打羽毛球，乒乓球，网球，这些，一天一个小时差不多了别太多反而会造成伤害，加油加油加油！年底还有八个多月，期待你的蜕变，70斤坚持合理饮食，好的作息习惯是可以实现的
