还有不少朋友听到 “网上说腰痛要这样练”、“别人推荐这几个动作对腰好”，就自己也学着做，结果不但效果不理想，症状还跟着加重了！
其实通过加强锻炼，来提高腰部力量和稳定性，减少疼痛发作，这种思路是对的。
但问题是很多动作对普通人有效，却不一定适用于腰突的情况。
动作细节：俯卧，两手放在身边，缓慢抬起头部、双手和双脚。
正常情况下，小燕飞训练可以帮助我们锻炼腰背肌群，提高核心力量，预防腰背疼痛。
但过度后伸的脊柱需要承受超过6000N的压力，这些压力会转移到椎体面，对腰椎退变的人来说无疑是雪上加霜。
而且，腰椎过伸会让脊柱神经空间变小，并进一步引发神经压迫症状，尤其是患有腰突、椎管狭窄的朋友。
叮咛&嘱咐：骨盆前倾、腰椎滑脱、腰椎小关节紊乱等情况，做小燕飞也有可能加重病情。
如果你不确定自己是否有以上病症，只要这个动作让你感觉到腰腿不适或出现放射性疼痛，就说明它不适合你，赶紧停下来！
动作细节：站立，双脚保持伸直，向下弯腰用双手去触碰地面。
拉伸腘绳肌是非常重要的，可以帮助我们减少肌肉紧绷和僵硬，进而缓解腰痛。但是，这个站姿体前屈需要腰部向前弯曲，对椎间盘的前半部分施加不必要的压力，对腰突的朋友来说是非常不友好的。
叮咛&嘱咐：我们可以用更加安全有效的方式拉伸腘绳肌，尽量避免这种直接弯腰姿势。
动作细节：平躺在训练垫上，膝盖弯曲，将双手放在膝盖下方，慢慢将双膝靠近胸部，期间保持均匀呼吸。
正常情况下，这个动作可以帮助我们松解臀部和腰背部的紧绷肌肉，提高身体的柔韧性，缓解日常腰肌酸痛问题。但是，对患有腰突的朋友来说，这个姿势可能会进一步加重你的腰突症状。
动作细节：平躺，双脚弯曲，身体发力把上半身拉起来。
相信很多朋友为了增强腹肌力量都做过仰卧起坐，你有没有发现这个起身的动作过程中，整个腰椎其实是向后凸的，同时还会给脊柱带来巨大的压力。
如果你本身就有突出，那么这个动作很可能使病情恶化，带来更多疼痛不适。所以，建议腰突的朋友，尽量采用其他不涉及太多脊柱屈曲的运动来锻炼腹肌，以免椎间盘突出加重或复发。
动作细节：双脚张开，杠铃放于身前，屈膝俯身，双手正握杠铃并抬起。
硬拉是一种负重训练，主要用来锻炼腰背部、臀肌和腿部肌群。在训练过程中，它需要你弯腰提起重物，巨大的压力会加在腰椎上。如果你有腰突的情况还坚持做这种训练，脊柱可能会出现严重受损。
除了上面所说的几项运动外，包括骑车、深蹲、腿举等锻炼其实都不太适合腰突的朋友，在日常生活中也应尽量避免久坐久站、弯腰/扭腰、搬抬重物等动作。
最后叮咛：对腰突的朋友来说，除了要知道哪些运动对自己有益外，认识到哪些运动不适合自己，也同样重要！否则到头来不仅白费功夫，还可能加重病情！
万一出现症状加重，请立即停止运动，并到医院找骨科医生或专业康复治疗治疗机构的物理治疗师为你评估。
如果你本身有腰椎问题，可欢迎留言与大家一起讨论~~
最后的最后，请照顾好自己~~
Bless you!
