每个人都想拥有完美的身材，但是有些人减肥特别容易，有些人天生的身材不仅魁梧，而且浑身上下都是肌肉，这类人被称为是肌肉型肥胖，如果身体的肌肉比较大，不仅身材会变样，就连穿衣服也会不好看，特别影响个人形象，所以生活中很多肌肉型肥胖的人想要减肥，那肌肉型肥胖怎么减肥呢?

1、改变自己的饮食习惯。
将每天摄入的食量减少30%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食。同时肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。
2、增加大肌群的训练量。
3、保持有氧训练的频率和长度。
有氧训练对于肌肉型人说可能会比较辛苦，但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。

肌肉型肥胖是怎么形成的?
1.长时间间歇锻炼方式
运动员很容易出现肌肉脂肪混合型肥胖，退役后运动量大不如前，脂肪慢慢反扑增加，很容易变成肌肉脂肪混合型肥胖。这也告诉我们一个事实：长时间间歇运动很容易出现肌肉脂肪型肥胖。
2.五分吃五分练
常言道，想减肥就要“三分练，七分吃”，而这七分吃并不是让你大部分时间去吃，而是要你拿出七分的心思在控制饮食上;可控制吃是最难的。于是，很多人就奢望通过“五分练，五分吃”——五分的加倍练，五分的加倍吃，来达到理想身材。比如，辛苦撸铁一小时，晚10点来顿BBQ。嗯，这样是锻炼了肌肉，可是也吃回了脂肪呀!
3.不可逆的遗传因素
这是最可怜的，一种莫名中枪的感觉。遗传会在一些人身上体现，导致其合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足。这些人可能通过简单运动，肌肉就会相对性增长，而脂肪却没有相对性减少，出现遗传性肌肉混合型肥胖。
