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【先上观点 】
1.学会树立心理边界就等于学会了拒绝，通过长时间、稳定的“说不”，让其他人清晰地知道你真实的边界在哪里。
2.构建“心理边界”可用如下三个方法：（1）从小事做起（2）温柔、理性、坚定地拒绝（3）硬碰硬
每个人都有自己的“心理边界”，在面对他人的“心理攻击”时，“心理边界”的坚固程度却大有不同。如果我们能看穿别人的“攻击”，“防线”就会牢固的多。
为什么其他人要“攻击”你？这是“控制欲”和“上帝心态”在作祟。人们都是自恋的，希望一切人一切事都能按照自己的意愿来，所以就要去用自己的行为影响别人，突破他人的“心理边界”，占领心智。
在一段关系之中，如果遇到迟迟无法控制的事情时，一个人往往会用消极、恶劣、间接、隐蔽的方式来冲击你的“心理边界”——攻击的招数有很多，不过归纳起来还是“一哭二闹三上吊”。
（1）从小事做起
树立“心理边界”要从小事开始，从吃喝拉撒睡开始，这事虽然很小，但传递了“我”很坚决的态度。
举个例子：如果你的家人对你的控制欲很强，大事小事都要管，你就可以从小事入手，传递坚决的态度。在家里，总有人喜欢给你“夹菜”——就是推给你你不一定喜欢的东西。如果是你喜欢的还好，偏偏有人经常给你夹不爱吃的菜。这时候，你就可以拒绝他：“谢谢您，但我不喜欢吃这个，下次我自己夹就好。”
（2）温柔、理性、坚定地拒绝
在树立“心理边界”的过程中，一定要坚定，在不撕破脸之前尽量保持温柔。所说的话要尊重客观事实，不掺杂主观情绪。
比如，你的七大姑八大姨想为你介绍对象，你不堪其扰想拒绝，你可以这么回答：我知道你们是为我好（肯定对方的动机）；但是，自己正处于事业的上升期，一是没有时间谈情说爱，二是未来再发展发展可以遇到更适合的另一半（说明现状）；如果过几年，我还没有找到合适的，你们再给我介绍好不好？（替代方案）。
在整个过程里一定要坚定，千万不要说“那您先帮我看着，等我有时间再说”这种话。
面对讲道理的人，这是一种最好的方法，但有些人是永远无法平静的与你讲道理的，这时就需要其他的办法了。
（3）硬碰硬
面对不讲道理的人，你有三招树立“心理边界”。
第一招“爱咋咋地”：你可以跟对方说，你说的都挺好的，但是我的事情还是我的事情，还得我说了算。
第二招“以牙还牙”：如果别人一直想要控制你，你可以告诉他：我虽然无法抗拒你，但我会让你付出代价。“我要辞职”、“我要离婚”、“再这样我会恨你”都属于这类招数，通过这种方法树立自己的边界，不到万不得已千万不能使用。
第三招“打不起我躲得起”：这招其实就是在地理上保持界限。很多人读大学、工作的时候都喜欢离家越远越好，究其原因都是想离家远一点，摆脱控制。
上面是一些具体的方法，但需要根据实际情况再做调整。重建心理边界是一个漫长的过程，并不是一篇文章就能解决问题的——需要时间，更需要练习、努力和调适。不过，这一切都是值得的，与其在“为别人活”的状态里迷茫和焦虑，为什么不真正的“做自己”？
小结：
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