诚邀，能回答这个问题是一种“缘”。希望以下的回答能帮到你
1：先正视这个问题，不仅是你，就连很多成年人都无法控制自己每天使用手机的时间。因此，这个问题时普遍存在的问题，你能意识到，已经很棒！
2：需要思考的一些观点
a：手机是一个工具（通话，学习，娱乐），工具的意义在于需要它的时候才出现。而上瘾是因为某些手机的软件或者内容干扰了它的工具属性。第一步，找出干扰它工具属性的因素。到底是哪些因素导致了上瘾（每天记录下来）
b：当然，你也可以把它当做学习工具，而当学习工具之前，你需要做的就是提前做好“手机学习计划”而遵照执行。碎片化的学习并不能提高学习效率，反而会降低效率！
3：寻找自己克服网瘾的方法论：
a：从现在开始记录手机使用的目的及时间耗费情况
b：根据记录，标记哪些是“浪费时间”并制定改善计划（每日坚持）
c：长期坚持（1-3个月），梳理正确的手机使用规则
本人规则参考：
1：关闭所有的软件通知，然后根据自己的优化规则，特定的打开几个。
2：定期查看信息，我是每天只看4次（早起，午餐，晚餐，睡觉）（比如微信，QQ等及时通讯信息）并且告知外界，并形成自己的原则：紧急事情请打手机。
3：不在不适当的时间和场景不当的使用手机，规划手机作为学习工具和娱乐工具的特定场景。比如，你可以定义：可以在睡前用手机看书，在吃饭休闲时可以看娱乐，可以在周末看电影，即将手机与使用场景规划好。比如，你千万不要在你学习的时候规划看新闻，看信息，看抖音！
按照以上做循环提升，坚持！希望能够帮到你，
