谢谢您的邀请。
其实邀请我回答这种大而笼统的问题（例如：怎样快速减脂等），我一般选择无视。不是不尊重人。而是实在水平有限，无法三言两语解答如此具有代表性的世界性难题。
其实在我看来健身早已不是技术性的东西，它更具有一种哲学属性。对待健身的态度可以多少反映出人的价值观。
知乎上很多对我的邀请透露着明显的投机主义倾向，怎样一个月减掉20斤？怎样能快速增肌？怎样过好生活？等等不一而足。当然不能否认一部分题主的确很迷茫，可是这种祈求在一个网络公众平台上得到一个宽泛的问题的精准解决方案的心态其实是与当下社会的浮躁气息、急于变现的心态不谋而合的。
其实只要辩证地思考一下就会明白，怎样获得八块腹肌这样的问题，不光是题主的问题，也是普天下所有老爷们和一部分老娘们的共同问题。奢求在知乎上得到解决这种难题的方法显然不现实，得到的必定腹肌撕裂者等等是毫无营养的答案，这甚至不如自己百度。
我愿意为知乎上的健友回答包括增肌减脂、饮食管理在内的问题的。只是，我更希望被邀请问到的是一些经过自己的思考和学习实践后发现的疑问或无法突破的瓶颈。遗憾的是，每次打开知乎，铺天盖地的邀请竟然没有几个是我可以回答的。
我也在日本的健身论坛上回答健友的问题。不能说两国的健身爱好者理论水平有多大差异，但是日本的健身爱好者的问题更多的偏向实际、偏向细节，极少有笼统的、急功近利式的问题。
摘录最近几个日本健友的问题：
我明白了无氧运动强度越高，糖质越会优先被使用，既然如此，那么无氧运动减脂的原理是什么？
电视上的大胃王比赛的选手食量惊人，可是都不胖，这是不是和您提出的热量收支原理不符？
通过您的文章我明白了GI值并不能作为胰岛素分泌的判断标准，也不能作为食材好坏的标准，那么日常饮食中我应该怎样合理利用GI来选择食材？
以上是近期日本论坛上网友对我提出的几个问题，这种问题针对性强，带着自己的思考来问问题，是我极愿意回答的。
同样，日本的论坛上也有大咖，针对我的回答的质疑也有，不过都是交流的姿态，这一点和知乎极为相似，真正的大咖的确虚怀若谷，不分国界。
不同的是初级健身爱好者（俗称小白）。知乎上的小白们有种无知者无畏的精神，没有最起码的基本知识却敢对任何回答冷嘲热讽，让人啼笑皆非。这一点，日本小白给出了不一样的态度，遇见了超出自己认知范围的回答后，会谦虚地请教原因，而不是用自己可怜的认知水平去反驳。
有点扯远了，以上的文字没有对题主的不敬，相反，要感谢题主提供抒发感想的地方。
更没有牵涉中日两国健友素质的意思，仅仅对两国平台的不同作出一点感慨。
好了，借了楼主的地方要交场地费的。简单说说我对腹肌的看法。
如果在健身房锻炼的话，可以试试深蹲硬拉卧推引体向上等复合动作，这些动作对腹肌的刺激可能要远远高于卷腹的腹肌的孤立动作。你可能会问：深蹲后腹肌不酸痛啊，感觉没有练到。还是卷腹酸爽。其实肌肉酸痛的产生有个必要条件：肌肉的收缩。复合动作中的腹肌主要起到稳定核心的作用，不产生收缩，因此不会产生强烈的酸痛，不过腹肌同样被高度锻炼，不酸痛并不等于没有被锻炼。
同时饮食管理极其重要，因为凸显腹肌的渠道无非是增加腹肌体积和降低体脂肪，合理的饮食管理可以有效降低体脂。具体怎样管理饮食，这又是一个可以说上一天的话题，可以参考一下我们的公众号：battle身体改造。
祝您拥有梦寐以求的身材。
