那这么短短两个月时间怎么才能实现快速减肥呢？
要知道，最高效、科学的减脂方法都是要结合运动和饮食的，那运动要怎么动？饮食要怎么做？
跟着小荒一起来看看吧
1) 减肥≠减重
你是否有过这样的疑惑：为什么朋友比我重看起来却比我瘦多了？为什么运动之后，也吃得少了，反而体重上涨了？
这就是体脂率在作怪！
首先我们得弄明白：
体重数值高≠肥胖，这两者之间还有个东东叫做“体脂率”，
经常看小荒码的字的朋友们就很清楚“体脂率”是个啥玩意儿。
由于在相同质量的情况下，脂肪的体积大约是肌肉的三倍。
也就是说：在两个人体重相同的情况下，体脂率高的看起来要胖。
那我们减脂的时候，有可能在减掉脂肪的同时，增加了肌肉含量，所以看起来瘦了，但是体重上涨的情况也是很正常。
2) 体脂率该怎么测算呢
方法有几种，下面介绍两种：
BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)（BMI指的是身体质量指数，国际上常用来衡量人体的肥胖程度以及是否健康的标准之一）
体脂肪指的是皮下脂肪、内脏脂肪、肌肉内脂肪的总和。只有用专业的一起才能测量。
3) 体脂率的标准
女子的理想型体脂：
男子的理想型体脂率：
题主可以参考对比一下哦~
两个月瘦10kg瘦的更多应该是脂肪，而非仅用体重作为衡量的标准。
有很多人经常问：我一个月瘦XX斤有没有可能啊？
这个问题不能轻易给到答案，但是小荒可以告诉你怎样做运动最能减脂！
首先，最能燃脂的是有氧运动。相信很多人都听说过了。
但是知不知道为啥呢？
有氧运动时，我们的心率正正好处在最佳的燃脂区间。
也就是好比一辆车，我们的身体在进行有氧运动时，车辆燃油最快。
那这个奇妙的“燃脂区间”怎么测算呀？
PS：静态心率是个啥：人在平静的（非运动）状态下的心率（包括睡眠、清醒状态）
选择一段睡眠充足、且生活较为规律的早晨，醒来后坐起，保持安静1分钟，
纪录1分钟后心率表测出的数值，几天平均一下即是静息心率。
正常静息心率范围是50~90次/分钟。
所以最适合的燃脂区间是，最大心率的60%~80%。
题主想要在短时间内最高效地减肥，最好是在这个区间内进行有氧运动。
再 +适当的力量训练，注意的是力量训练要在有氧运动之前。
一讲到减肥，很多人第一反应就是：那不就不能吃好吃的？
如果你定义的“好吃”是薯条汉堡炸鸡烧烤火锅奶茶……是的，没错，确实是不怎么能吃“好吃的”。
每每此刻，小荒都想大喊一句：
兄弟姐妹们，世间好吃的食物那么多，为啥就要执着于高油高糖的不健康食物呢？
在减脂期间，也同样可以吃得饱吃得好吃得香的呀~
话不多说，直接告诉你们减肥期间有啥可以吃：
1) 主食方面
选择升糖指数（GI值）低的食物，进食后血糖升高慢，不容易导致发胖，能够持续供能。
常见的低GI值主食有：
2) 奶蛋肉类
3) 蔬果
几乎所有的绿色蔬菜都是含糖较少的，可以多吃，但是在烹饪过程中不要加很多的油。
并不是只有很甜的水果才含糖高，尤其需要注意水果中的果糖含量。
果糖是水果甜味的来源，在人体内会转变为甘油三酯，并附着在内脏上，积累过多容易造成腹部脂肪堆积、容易引起脂肪肝等。
同时，果糖比起葡萄糖更能够给大脑带来满足感，更容易形成依赖。
含果糖高的水果如：荔枝、龙眼、西瓜、橙子、柚子、桃子、葡萄、菠萝、雪梨、苹果等等。
那有啥菜式可以做的？真的，真的，真的可以谦虚地参考学习下健身大佬的菜谱。
那小荒先列几个：
西兰花炒鸡胸肉片，玉米粒鸡胸肉，番茄鸡蛋魔芋粉丝，番茄意面，土豆饼，香芋饼，南瓜饼，豆腐蔬菜饼，紫薯糯米糍耙，蒜蓉蒸鱼，牛奶玉米粒菌菇浓汤，鸡胸肉片三明治，板烧金针菇豆腐，粗粮粥，全麦欧包……...............................................
只要你想，就没有做不到的营养健康又美味的减脂餐~
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参考：
[1]Firstbeat Technologies Oy; Researchers Submit Patent Application, "Method And A System For Determining The Maximum Heart Rate Of A User Of In A Freely Performed Physical Exercise", for Approval (USPTO 20200163556)[J]. Computer Technology Journal,2020.
[2]Wenhao Liu,Istvan Kovacs,Austin McClinton. Impact of Body Fat Percent on Heart Rate of Moderate-Intensity Aerobic Activity: 3317 Board #5 June 1 8:00 AM - 9:30 AM[J]. Medicine & Science in Sports & Exercise,2019,51(6 Suppl).
