当然有！
2倍！
一天瘦2斤！
什么？我骗人？
你又没说连续多少天，一天瘦一斤。
大多数胖胖刚开始减肥，第一天瘦2斤都是正常的
什么？你说不只是第一天
还有第二天
第三天
......
每天都要瘦一斤？！！！
那你说，你要瘦几天？
如果要瘦3个月
我怕你这个人都木得咯~
知友们可能要说了，这还用你说啊，肥胖就是体内脂肪多了，减少体内多余脂肪的过程就是减肥嘛~
那，多余的脂肪怎么被“赶出身体”的呢？
1.肯定不是拉粑粑拉出来的
其实粑粑里面，主要是水和细菌，还有一些食物残渣，包括什么呢？没有被消化吸收干净的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维。这也是为什么以前用粑粑做肥料种出来的蔬菜特别好吃（恶......）
但是，没有脂肪哦~
2.也不是流汗流掉的
出汗越多，脂肪消耗的越快吗？当然不是哦~汗的本质还是水，正常出汗，可以起到调节体温、滋润皮肤的作用。可以有效地挥发体内热量，保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动。出汗对“赶走脂肪”最多起到10%的作用，那占大头的90%呢？
被呼吸排掉啦~
3.脂肪是被呼吸排掉的
什么？
呼吸就能减肥，那我母胎肥胖20年是肿么肥四？
当然不是简单呼吸就能排出脂肪啦~
首先就是要让脂肪进行燃烧，而这个燃烧就是指将你体内的三酸甘油酯氧化分解成小块，其中85%左右的脂肪是转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体；剩余的15%就变成了水。而这个过程产生的水会以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出。那些号称通过排泄（拉肚子）减肥的减肥产品，就一点都站不住脚啦~
那脂肪排出体外最关键的一环
脂肪燃烧
是怎么做到的呢？
人体三大主要功能营养素：碳水、蛋白质和脂肪，在被我们吃进体内之后，就会转化成糖。
糖供给我们身体日常运行所需要的能量。
1）如果日常摄入转化的糖不够用，身体就会从脂肪细胞里取出之前存储的脂肪来补充（这就是脂肪燃烧）
2）如果日常摄入并转化的糖太多了，用不完，就又合成脂肪囤积在脂肪细胞里了（这就是肥胖形成）
这样清楚了嘛，想瘦的话，就要按照第一条来做
所以你说
是不是
【吃】占了大头呢~
很多人说，我也知道不吃会瘦啊，我吃水果半个月就能瘦15斤呢，一天一斤的那种。
那你很棒棒哦！
容我问个小问题哈~
半个月之后你打算怎么办？
继续只吃水果？
吃一辈子的水果？
好了，终于开始我的主题了
当当当~
请允许我隆重请出我们的减肥大杀器
就是吃着也能瘦啦~
这个方法有个很简单的公式
营养均衡+低热量（不低于人体基础代谢）+每月体重下降不超过体重的3.6%
1.营养均衡
人体三大营养素：碳水（50%）、蛋白质（25%）、脂肪（15%）都要考虑到，剩下10%是一些维生素、纤维素等
所以那些不吃主食（碳水）的，out！
不吃油脂（脂肪）的，out！
不吃肉类（蛋白质）的，out！
2.低热量（不低于人体基础代谢）
前面说到过
如果日常摄入转化的糖不够用，身体就会从脂肪细胞里取出之前存储的脂肪来补充。
所以，一个比较简单的方法就是按照热量来控制摄入。
但是这个热量又不能低于人体基础代谢
注意：热量摄入太低，会导致代谢降低，减肥的效果就会打折扣，瘦下来的周期会更长。
所以，就不能太急于求成，需要慢慢来，给身体至少3-6个月的周期来适应这个改变，后期恢复日常饮食后反弹的可能性才会更低。
那一个月瘦多少比较合适呢？
3.每月体重下降不超过体重的3.6%
网上有个说法是每周不要超过2斤。这里有个问题，如果是大基数，比如300斤的人，可能第一个月就能瘦十几、二十斤。
而且每周2斤，1个月8斤，对于体重110斤左右的人来说，速度也有点快。
那就按占比来算吧
体重的3.6%是比较合理的数字
简单点，
3个月瘦掉10%
用3个月的时间来瘦，是一个比较合理的计划实施期，能更好地稳定稳定（你瘦下来的身躯）。
这里举个例子就清楚了
23岁的韩梅梅，只有160的身高，却已经130斤了，怎么安排自己的减肥饮食呢？
按照这个身高体重，首先建议月瘦130*3.6%=4.6斤左右比较合理
根据其基础代谢，如果想达到月瘦4、5斤的效果，每天热量摄入控制在1600大卡比较合理
按照碳水、蛋白质、脂肪这三大营养素的占比，建议每日摄入碳水235克、蛋白质58克、脂肪40克
这个看不懂没关系，下面直接给方案
23岁的韩梅梅，有可能还是个大学生，如果学习压力比较大（这个也很耗能量），可以在这个基础上再加200大卡的摄入。
有了方案，饮食操作就简单了：
1）杂粮50克，做成杂粮粥大概是150克（如果在外面吃，食堂打1小碗或者早餐店打包1杯就差不多了）
2）鸡蛋牛奶这种也很容易得到（不喜欢喝牛奶可以换成等量的无糖豆浆；鸡蛋吃腻了可以换成1份鱼或者肉）
3）蔬菜尽量选深色蔬菜（大叶绿色蔬菜、黄色、紫色等等）
4）嘴巴熬不住/饿了就吃点水果，或者1小罐酸奶
这三张图请收好，尤其是推荐吃/禁止吃那张，很有用
1.运动花样要多
你是不是这样运动的，为了偷懒，每次去健身房/在家里都做一模一样的锻炼？
同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。
建议：如果今天选择慢跑，明天就试试有氧操或游泳，定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2.保持训练间隔
试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
3.运动前热身、运动后拉伸
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟做热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程是在燃烧脂肪的，事半功倍。
4.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
如果这样你还不瘦，记得回来打我
双十一要来了，要剁的手准备好了吗？
这里容我再给你把刀磨利一点
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只有想不到的，没有你不要的
最后祝愿大家：点赞瘦10斤！
@哥布拉一起自律啊~
