我徒手/街头健身到如今快3年了，来尝试回答这个问题吧。
题主考虑得没错，徒手健身相对器械健身最大的优点就是可以随时随地进行，不用太担心器材和场地。
那到底应如何徒手健身呢？
徒手健身主要分为四大训练板块，分别是推力、拉力、核心、腿。
推力动作有：俯卧撑、双杠臂屈伸、倒立撑等等、而单单俯卧撑就可以有很多种变式，如果弓箭手俯卧撑、单手俯卧撑、爆发俯卧撑....
拉力动作有：水平引体（反向划船）、引体向上等等，而单单引体向上又可产生很多种变式，如宽距、窄距、正握、反握、侧握等等，不同的握法会锻炼到不同的肌群。再高难度的话有弓箭手引体、单臂引体,,,
核心： 对于前侧有 卷腹、平卧举腿、悬垂举腿、龙旗等等
对于后侧有俯卧挺身、山羊挺身等等。
对核心有很高要求的动作：前水平
腿：有自重深蹲、弓步蹲、 爆发跳、爆发弓步蹲跳、臀推举等等
徒手健身其实很少有孤立性动作，很多动作都需要动用到全身多个肌群，有些动作甚至会同时锻炼到拉力、推力以及核心。
如最近几年流行的由自重健身延伸出来的街头健身，其五大神技：前/后水平（推、拉、核心）、双力臂（推拉结合）、单臂引体（拉力、核心侧链）、人旗（推、拉、核心侧链）、俄挺 （推、拉、核心）
以上便是我对自重/徒手/街头健身的一些介绍，希望能对大家有所帮助。
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