条件还可以。
首先是增加素质训练，每天早晚2公里跑，能跑的话，5公里比较合适。没条件撸铁就俯卧撑+深蹲+仰卧起坐+引体向上。！量不能太少，也不能太多，不然难以坚持。
步伐训练，见线折+鸭子步+侧滑步。最好有蛙跳，不过腿会很疼，自己定吧。
投篮，从两侧45度，篮下开始，逐步向后退，练习擦板，退到罚球距离即可。
练习两个步伐，跳步和转身。视频网上大把，不赘述。
比赛中的定位，既然是中锋！那么最重要的事情就是防守篮板！抢好防守篮板，需要好的身体素质和经验。都是可以练得！
防守篮板抢好以后，就是推动反击。这个你在野球场是体会不到的。需要良好的视野，不具备也没有关系，可以提前看好。或者跟队友商量好。推动反击的意思是抢到篮板之后把球传给距离对方篮筐最近的那个队友。
进攻防守其实都没什么可说的，如果想打好篮球，练好投篮和大运动量是必须的。好的投篮提供足够的威胁，大运动量提供良好的防守。
